皆さん、こんにちは。
リバティヒルクラブのパーソナルトレーナー 高橋 毅です。
気付いたら猫背
『ハッ!』
いや、姿勢良くしなきゃ!!
また、気付いたら猫背。。。
そんな時ありませんか?
それって、
腹筋が弱いから?
背筋が弱いから?
筋力の問題ではない事が多い。
では、なぜ??
猫背の状態で、身体が固まってしまっているから!
だから、無理矢理良い姿勢をとっても、すぐに猫背に戻ってしまう。
繰り返しになってしまいます。
そこで、まずはストレッチが大切。
猫背を解消するストレッチ第8弾を紹介致します。
腕は、曲げている時間が長いので、筋肉が硬くなる所です。
腕と肩や胸の筋肉は繋がっているので、腕が硬くても猫背になりやすいです。
【猫背を解消するストレッチ・腕と胸のストレッチ】
①右手の指を、左手で軽く持ちます。
その時は、手のひらは上を向くようにしましょう。
②左手を固定したままで、痛くない程度で右手を伸ばします。
③余裕があれが、左手で右の指を身体の方へひきましょう。
④右手の手のひらを下に向けた状態で、指を左手で軽く持ちます。
⑤左手を固定したままで、痛くない程度で右手を伸ばします。
⑥右手のストレッチが終わったら、左手も同じストレッチをしましょう。
【より効果的にストレッチする方法】
気付いたら猫背㉀のストレッチの後に行いましょう。
注意事項
・呼吸を止めないようにしましょう。
・肩の痛みや違和感がないところまで、ストレッチしましょう。
・痛みが強い場合は、ストレッチを中止しましょう。
【高橋トレーナーがオススメするタイミング】
朝!!起きてすぐ。
夜!!寝る前。
ご飯を食べる前。
是非、やってみて下さいね。
→気付いたら猫背⑦を読む
→気付いたら猫背⑥を読む
→気付いたら猫背⑤を読む
→気付いたら猫背④を読む
→気付いたら猫背③を読む
→気付いたら猫背②を読む
→気付いたら猫背①を読む
この記事に設定されたタグ : 猫
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