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パーソナルトレーナーブログ
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2020-03-26

気付いたら猫背①

記事カテゴリー : トレーニング

皆さん、こんにちは。
リバティヒルクラブのパーソナルトレーナー 高橋 毅です。

気付いたら猫背
『ハッ!』
いや、姿勢良くしなきゃ!!
また、気付いたら猫背。。。
そんな時ありませんか?

PT_2020032603.jpg


それって、
腹筋が弱いから?
背筋が弱いから?

筋力の問題ではない事が多い。

では、なぜ??

猫背に状態で、身体が固まっているからです!

だから、無理矢理良い姿勢をとっても、すぐに猫背に戻ってしまう。
繰り返しになってしまいます。

そこで、まずはストレッチが大切。

猫背を解消するストレッチを紹介致します。


【猫背を解消するストレッチ・胸のストレッチ】


①バスタオル・毛布等を丸める。(厚みがあればOK )

PT_2020032602.jpg


②タオルを背中に敷いて、仰向けに寝る。

PT_2020032601.jpg


③胸が広がるように、両手を上げる。
(肩が痛い肩は、両肘を曲げて痛くないところに置きます。)


④そのまま大きな呼吸を10回。

⑤胸が開く感じ、腰が少し反る感じがあればベスト!!意識しましょう。


注意:めまいがある方、首に疾患がある方、肩が痛い肩は控えて下さい。

1日1~2回行いましょう。

【高橋トレーナーがオススメするタイミング】

朝!!起きてすぐ。
夜!!寝る前。


寝ている間は、筋肉は休んでいる状態で、ゆがみやすい時なので、1日の活動前にストレッチして、呼吸を大きく活動的な身体にする。

寝る前は、1日動いて身体は固まった状態で呼吸が小さくなりがち。
呼吸が小さいと睡眠の質が落ちて身体の回復が出来ない。

大きい呼吸をすることで、身体中に酸素が回ります。
免疫力も上がるので、この時期オススメです。

是非、やってみて下さいね。


パーソナルトレーナー
高橋 毅
2020年3月26日

この記事に設定されたタグ : 姿勢 猫背

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