コロナでの自粛生活から解放され、少しずつ活動が出来る様になりますね。
動き始めたら、ひざに痛みや違和感がある??
外出自粛で、家にいたから運動不足、活動不足、体重増・・・
ステイホーム中は、なかったひざの痛みが出てきている方が多いです。
症状は、
☑起きたときに痛いけど、動くと治る。
☑立ち上がるときに痛い。
☑階段の下りで痛い。
☑何もない所で、つまずく
☑夜になると、少し痛い、違和感が出る。
☑夜、湿布をして寝るけど、変わらない。
原因は、運動不足、活動不足などの筋肉が落ちただけではなかったのです。
そんなコロナ自粛明けで、ヒザが痛くなる肩の共通点がありました。
《ひざが痛くなる方の7つの共通点》
①ひざの動きが硬い
②足首が硬い
③足裏が硬い
④縮んでいる
⑤ももの前が硬い
⑥ひざ裏が硬い
⑦股関節の動きが硬い
⑦股関節の動きが硬い
股関節の動きが硬いと、ひざ痛になる人が多いです。
椅子から立ち上がる時、歩く時、段差を越える時、階段の上り下りなど、股関節の動きが悪いと、
転倒の可能性も出るし、ひざに負担がかかります。
そこで、股関節を動かしましょう。
①椅子やテーブル、壁などに手を着いて立ちます。
***注意***
倒れないように注意して行いましょう。
②股関節から動かす様に、足を前に上げます。
ひざは、曲げます。
③その姿勢のまま、股関節を回すように、足を外側に動かします。
④足が、うしろまで動いたら、②の姿勢に戻します。
⑤ひざで円を描くイメージで、5周回します。
⑥5周回したら、反対の方向も5周回します。
⑦反対の足も、同じように5周回しましょう。
【高橋トレーナーがおオススメするタイミング】
①朝起きて、すぐに行う
②寝る直前に行う
③歩く前後
1日の動き始め、疲れが出る夕方、寝る前のケアとして行う事をオススメ致します。
→ひざが痛くなる方の7つの共通点⑥
→ひざが痛くなる方の7つの共通点⑤
→ひざが痛くなる方の7つの共通点④
→ひざが痛くなる方の7つの共通点③
→ひざが痛くなる方の7つの共通点②
→ひざが痛くなる方の7つの共通点①
2024-02-21 プログラム内容
nabosoニューロボール
2023-11-14 トレーニング
【11月限定】TRXトレーニング(11/4・11/18・11/25)
2023-11-14 プログラム紹介
11月23日祝日特別編成プログラムのお知らせ
2023-11-14 プログラム紹介
姿勢改善・やわらか股関節ストレッチ講座(11/23)
→ 全ての記事を見る