コロナでの自粛生活から解放され、少しずつ活動が出来る様になりますね。
動き始めたら、ひざに痛みや違和感がある??
外出自粛で、家にいたから運動不足、活動不足、体重増。。。
ステイホーム中は、なかったひざの痛みが出てきている方が多いです。
症状は、
☑起きたときに痛いけど、動くと治る。
☑立ち上がるときに痛い。
☑階段の下りで痛い。
☑何もない所で、つまずく
☑夜になると、少し痛い、違和感が出る。
☑夜、湿布をして寝るけど、変わらない。
原因は、運動不足、活動不足などの筋肉が落ちただけではなかったのです。
そんなコロナ自粛明けで、ヒザが痛くなる肩の共通点がありました。
《ひざが痛くなる方の7つの共通点》
①ひざの動きが硬い
②足首が硬い
③足裏が硬い
④縮んでいる
⑤ももの前が硬い
⑥ひざ裏が硬い
⑦股関節の動きが硬い
②足首が硬い
足首は、足が着いたときに一番先に衝撃があるところです。
ここが柔らかく動かないと、つまずきの原因の1つになってしまいます。
ちょっとした段差でつまずいてしまったり、何もないところでつまずくとしたら、足首の柔軟性が足らないのかもしれません。
そこで、足首を回して柔らかくしましょう。
①床に座った状態、もしくは、椅子に座ります。
②足を組みます。(組むのが大変な方は、背もたれに身体を預けて下さい。)
③組んでいる上になっている足首を持ちます。
④反対の手で、つま先を持って足首を回します。
⑤10回くらい回したら、反対方向も10回くらい回します。
⑥足を入れ替えて、反対の足首を回しましょう。
【高橋トレーナーがおオススメするタイミング】
①朝起きて、すぐに行う
②夕飯の前に行う
③寝る直前に行う
④歩く前後
1日の動き始め、疲れが出る夕方、寝る前のケアとして行う事をオススメ致します。
→ひざが痛くなる方の7つの共通点⑦
→ひざが痛くなる方の7つの共通点⑥
→ひざが痛くなる方の7つの共通点⑤
→ひざが痛くなる方の7つの共通点④
→ひざが痛くなる方の7つの共通点③
→ひざが痛くなる方の7つの共通点①
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