どのくらいの水分がいいの？ : スポーツフィットネスブログ

皆さん、こんにちは。
リバティヒルクラブのパーソナルトレーナー 高橋毅です。

一日どのくらい水分を摂ればいいの？

はじめに
必要な水分量は、解明させていません。
ということ。


夏は、熱中症が怖いから意識して水分摂取したと思います。

これから、冬に向けて、
汗かかないし、
寒くてトイレが近くなるから・・・。

そんな理由で、水分摂取を少なくしていませんか？

一日の水分平均摂取量は研究によると、
春　２，１７２グラム／日
夏　２，３３１グラム／日
秋　２，２８０グラム／日
冬　２，１３５グラム／日

夏と冬では、２００グラムも違います。

男女では
　男性　２，４２３グラム／日
女性　２，０３７グラム／日
　平均　２，２３０グラム／日

女性は摂取量が少ないのですかね。

それには、理由があるとすれは・・・。


身体に保有する体水分量の割合が違うから、

一般的な体水分量の割合は
　成人男性　　６０％
　成人女性　　５５％

そして、筋肉量の違い、
筋肉は細胞内に水分を多く保持しているから。

細胞内の水分量が知りたい方は、２階ジムエリアにて測定できますので、スタッフにお声がけ下さいね。

　筋肉が落ちやすい高齢者は５０％になってしまいます。

水分が保有しにくい身体で、一日２００グラムも少なければ、冬でも脱水症状になりやすい。
乾燥しているから、汗はかかないけど水分は消費しています。


では、どのくい摂ればいいの？

活動量、筋肉量、性別、年齢によって違います。
少し多めに摂取してください！！
余剰分は排泄されますので、一口でいいので、こまめに摂取をおすすめ致します。


ちなみに、
食物からも水分は摂取しています。
果物や野菜は８０～９０％が水分というものが多いですよね。

食事量が減ったら、飲料から水分補給することを意識してくださいね。


高橋のおススメ！！
『お鍋』

身体が暖まるし、水分を摂取できる！！
一石二鳥の食事です！！