どの有酸素運動が良い？ : スポーツフィットネスブログ

皆さん、こんにちは。
リバティヒルクラブのパーソナルトレーナー 高橋毅です。

どの有酸素運動が良い？
よく聞かれる質問のベスト５に入るくらい悩むものの１つです。

Ｑ：有酸素運動は、何をすれば良い？

Ａ：目的によって変わります！

まずは、
運動には、大きく分けて
・無酸素運動
・有酸素運動
の２種類があります。

【無酸素運動】は、
筋肉量を増やして基礎代謝をアップする効果があります。

【有酸素運動】は、
持久力向上や脂肪燃焼効果があります。

【バイク】

スポーツクラブ初心者、もしくは、久しぶりに運動する方、特にびさ痛の方にオススメが、バイクです。

足だけが動くので、テレビや雑誌を見ながら、楽に長い時間運動が出来ます。
股関節や膝・足首は強制的に動く、それも左右同じだけ動きますので、バランス良く筋力が付きます。

【クロストレーナー】

足の動きだけでなく、上半身もシェイプしたい方にオススメが、クロストレーナーです。

【トレッドミル】

しっかり汗をかきたい、持久力向上を目指す方にオススメは、トレッドミルです。

ランニングやウォーキング、傾斜を付ければ登山のトレーニングにもなり、持久力向上には効果が高いマシンです。

Ｑ：どのくらいの時間をやれば良い？

Ａ：初めは５分くらいを目安にしましょう。

Ｑ：どのくらいのスピード？角度？

Ａ：心拍数を目安にすることをオススメ致します。
心拍数と運動強度に関しては、ブログ『心拍数と運動強度』をご覧ください。