コロナでの自粛生活から解放され、少しずつ活動が出来る様になりますね。
動き始めたら、ひざに痛みや違和感がある??
外出自粛で、家にいたから運動不足、活動不足、体重増・・・
ステイホーム中は、なかったひざの痛みが出てきている方が多いです。
症状は、
☑起きたときに痛いけど、動くと治る。
☑立ち上がるときに痛い。
☑階段の下りで痛い。
☑何もない所で、つまずく
☑夜になると、少し痛い、違和感が出る。
☑夜、湿布をして寝るけど、変わらない。
原因は、運動不足、活動不足などの筋肉が落ちただけではなかったのです。
そんなコロナ自粛明けで、ヒザが痛くなる肩の共通点がありました。
《ひざが痛くなる方の7つの共通点》
①ひざの動きが硬い
②足首が硬い
③足裏が硬い
④縮んでいる
⑤ももの前が硬い
⑥ひざ裏が硬い
⑦股関節の動きが硬い
④縮んでいる
足の指は動きますか?
指がくっついて開かない?
足の指は、地面をつかむ機能もあるので、
指が曲がったままになっていたり、
指が地面から浮いてしまうと、
不安定になり、転倒してしまう。
ひざに負担がかかります。
裸足になることが少ない方は、要注意です。
指のマッサージをしましょう。
①床に座った状態、もしくは、椅子に座ります。
②足を組みます。(組むのが大変な方は、背もたれに身体を預けて下さい)
座った状態では、ひざを立てます。
③組んで上になっている足、もしくは、ひざを立てた足の指を持ちます。
④1本1本丁寧に、引っ張ります。
注)あまりチカラ強く引かないようにして下さい。
⑤足を入れ替えて、反対の足も1本1本丁寧に。
【高橋トレーナーがおオススメするタイミング】
①朝起きて、すぐに行う
②寝る直前に行う
③歩く前後
④足首回し・足裏のマッサージと一緒に行う。(足首が硬い・足裏が硬い←ブログを貼り付けてください)
1日の動き始め、疲れが出る夕方、寝る前のケアとして行う事をオススメ致します。
→ひざが痛くなる方の7つの共通点⑦
→ひざが痛くなる方の7つの共通点⑥
→ひざが痛くなる方の7つの共通点⑤
→ひざが痛くなる方の7つの共通点③
→ひざが痛くなる方の7つの共通点②
→ひざが痛くなる方の7つの共通点①
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