コロナでの自粛生活から解放され、少しずつ活動が出来る様になりますね。
動き始めたら、ひざに痛みや違和感がある??
外出自粛で、家にいたから運動不足、活動不足、体重増・・・
ステイホーム中は、なかったひざの痛みが出てきている方が多いです。
症状は、
☑起きたときに痛いけど、動くと治る。
☑立ち上がるときに痛い。
☑階段の下りで痛い。
☑何もない所で、つまずく
☑夜になると、少し痛い、違和感が出る。
☑夜、湿布をして寝るけど、変わらない。
原因は、運動不足、活動不足などの筋肉が落ちただけではなかったのです。
そんなコロナ自粛明けで、ヒザが痛くなる肩の共通点がありました。
《ひざが痛くなる方の7つの共通点》
①ひざの動きが硬い
②足首が硬い
③足裏が硬い
④縮んでいる
⑤ももの前が硬い
⑥ひざ裏が硬い
⑦股関節の動きが硬い
⑥ひざ裏が硬い
座っている時間が長くなると、足の筋肉は硬くなりやすいです。
特に、ももの前側と、ももの裏側
ももの裏側は、もも裏の筋肉とふくらはぎの筋肉があるところです。
ひざを曲げる時に、使う筋肉です。
座っていると、曲げている時間が長く、硬くなりやすい。
そして、
椅子に座っていると、椅子に接地している所は、お尻とももの裏の筋肉なので、ずっと負担がかかっているために、耐えるためにチカラを入れています。
ダブルで、筋肉は硬くなりやすいです。
ひざ裏・もも裏のストレッチをしましょう。
①両膝を立てて椅子に座ります。(落ちないようにして、少し前側に座ります。)
②片足を伸ばし、両手を、ももの前に置きます。
③上半身を少し前に倒します。前に倒れないように、手で支えます。
⑤片足20秒くらいストレッチしたら、反対の足をストレッチしましょう。
【高橋トレーナーがおオススメするタイミング】
①朝起きて、すぐに行う
②寝る直前に行う
③歩く前後
1日の動き始め、疲れが出る夕方、寝る前のケアとして行う事をオススメ致します。
→ひざが痛くなる方の7つの共通点⑦
→ひざが痛くなる方の7つの共通点⑤
→ひざが痛くなる方の7つの共通点④
→ひざが痛くなる方の7つの共通点③
→ひざが痛くなる方の7つの共通点②
→ひざが痛くなる方の7つの共通点①
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