心拍数と運動強度 : スポーツフィットネスブログ

皆さん、こんにちは。
リバティヒルクラブのパーソナルトレーナー 高橋毅です。

心拍数から
・効率よく痩せる。
・ランニング効果を高める。
運動強度の見つける方法をお伝え致します。

脂肪燃焼には、何を何分すればいいかわかりますか？
持久力を付けたい時に時間と速度はどのくらい？


一般的に言われているのは、
脂肪燃焼では、会話ができるくらいの速度で、１５分以上！みたいな・・・。


感覚で運動するのもいいですが（私は、その方が好きです。）
その方の運動経験や生活様式によって変わります。
数値化した方がわかりやすいと思うので、
・歩数
・時間
・距離
・スピード
など、数値化できるものはありますが、



もっとも効率よく結果を出すには、
『心拍数』
で、見るのが一番良い方法だと思います。

スピードにはムラがあるし、
一歩の距離が違うと総合の距離が変わってしまうし、
距離が同じでも、速度や歩幅、手の振り方によって運動強度が変わってしまう。

心拍数は、
一定の運動強度を保つうえで最高の目安になります。



そんな訳で、
脂肪燃焼と持久力向上は、心拍数で決まる！！
と言いてもいい！！

運動強度＝運動をするときの目安

その運動強度を数値化するのが、
『カルボーネン法』

（（２２０－年齢）－安静時心拍数）×運動強度（％）＋安静時心拍数

簡単な計算式では
（２２０－年齢）×運動強度（％）

□運動強度
　５０～６０％　　軽度の負荷
　６０～８０％　　中程度の負荷
　８０～９０％　　高度の負荷　　　

□脂肪燃焼の領域
　５０～７０％

□持久力向上の領域
　７０～８５％

例えば、

年齢６５歳　安静時心拍数７０　脂肪燃焼が目的の場合

（（２２０－年齢６５歳）－安静時心拍数７０）×運動強度６０％＋安静時心拍数７０＝１２１拍

自分の体力に合っで、効率よく運動するための運動強度を設定しましょうね。

ブログ『どの有酸素運動が良い？』もご覧下さい。