夜中に突然、足がツル原因と対策 : スポーツフィットネスブログ

パーソナルトレーナーの高橋毅です。

2016年も３週間が経ちましたね。
今週は、最大寒波到来で各地寒さが厳しくなっております。
体調はいかがでしょうか？

寒くなると突然やってくるものの一つ『夜中に突然、足がツル』痛いですよね。
そこから目が覚めてしまうことありませんか。
では、なぜ足がツルのでしょうか。

［原因］
・水分不足
・冷え
・ナトリウム不足
・カルシウム不足
・寝不足
・運動不足

冷えと〇〇不足が招いています。
暖めて、栄養補給をしましょう。

［対策］
・足を締め付けないくらいの弱いレッグウォーマーとする。
（締め付けが強いと交感神経が強くて、眠りが浅くなります）
・水分補給は、こまめにする。一度に吸収される量が決まっているので、一口ずつ何度かに分けて飲みます。
お茶やコーヒーは利尿作用があるから、なるべく控えてください。
・カルシウムは細胞内に水分を取り込むので、食事で摂って欲しいです。（小魚やチーズなど）

ツった時の対処法は、『麦茶を飲む』

麦茶のミネラル成分が口に入れてからすぐ浸透して、和らいできます。
つらない身体作りも大切です。
トレーニングとストレッチで予防が出来ます。
その方法は、足首と回す、貧乏揺すりをすることです。
（貧乏揺すりは、嫌なイメージがありますが、運動的には、良いことです。）
是非、お試し下さい。