こんにちは。パーソナルトレーナーの高橋毅です。
深呼吸と腹式呼吸をしてから、有酸素運動をする。
《腹式呼吸》
①仰向けに寝て、両膝を立てます。
②息を吐きながら、お腹を凹ませる。
③息を吸いながら、お腹を膨らませる。
大切なのは、凹ませる方‼︎
立ってから、お腹にチカラが入るか、凹むかを確認してから、有酸素運動をして下さいね。
体幹部が安定する。
呼吸がし易くなる。
動きやすくなる。
普段のトレーニングより、効果が高くなります。
運動して、体重が減らない方にオススメです。
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