気付いたら猫背① : スポーツフィットネスブログ

皆さん、こんにちは。
リバティヒルクラブのパーソナルトレーナー 高橋 毅です。

気付いたら猫背
『ハッ！』
いや、姿勢良くしなきゃ！！
また、気付いたら猫背。。。
そんな時ありませんか？

それって、
腹筋が弱いから？
背筋が弱いから？

筋力の問題ではない事が多い。

では、なぜ？？

猫背に状態で、身体が固まっているからです！

だから、無理矢理良い姿勢をとっても、すぐに猫背に戻ってしまう。
繰り返しになってしまいます。

そこで、まずはストレッチが大切。

猫背を解消するストレッチを紹介致します。

【猫背を解消するストレッチ・胸のストレッチ】


①バスタオル・毛布等を丸める。（厚みがあればOK ）

②タオルを背中に敷いて、仰向けに寝る。

③胸が広がるように、両手を上げる。
（肩が痛い肩は、両肘を曲げて痛くないところに置きます。）


④そのまま大きな呼吸を10回。

⑤胸が開く感じ、腰が少し反る感じがあればベスト！！意識しましょう。


注意：めまいがある方、首に疾患がある方、肩が痛い肩は控えて下さい。

１日１～２回行いましょう。

【高橋トレーナーがオススメするタイミング】

朝！！起きてすぐ。
夜！！寝る前。

寝ている間は、筋肉は休んでいる状態で、ゆがみやすい時なので、１日の活動前にストレッチして、呼吸を大きく活動的な身体にする。

寝る前は、１日動いて身体は固まった状態で呼吸が小さくなりがち。
呼吸が小さいと睡眠の質が落ちて身体の回復が出来ない。

大きい呼吸をすることで、身体中に酸素が回ります。
免疫力も上がるので、この時期オススメです。

是非、やってみて下さいね。

パーソナルトレーナー
高橋 毅
２０２０年３月２６日