お問い合わせは03-5731-5731
パーソナルトレーナーブログ
パーソナルトレーナーブログ

2020-06-08

ひざが痛くなる方の7つの共通点①

記事カテゴリー : トレーニング

コロナでの自粛生活から解放され、少しずつ活動が出来る様になりますね。

動き始めたら、ひざに痛みや違和感がある??
外出自粛で、家にいたから運動不足、活動不足、体重増。。。

ステイホーム中は、なかったひざの痛みが出てきている方が多いです。

症状は、
☑起きたときに痛いけど、動くと治る。
☑立ち上がるときに痛い。
☑階段の下りで痛い。
☑何もない所で、つまずく
☑夜になると、少し痛い、違和感が出る。
☑夜、湿布をして寝るけど、変わらない。

原因は、運動不足、活動不足などの筋肉が落ちただけではなかったのです。


そんなコロナ自粛明けで、ヒザが痛くなる肩の共通点がありました。

《ひざが痛くなる方の7つの共通点》

①ひざの動きが硬い
②足首が硬い
③足裏が硬い
④縮んでいる
⑤ももの前が硬い
⑥ひざ裏が硬い
⑦股関節の動きが硬い






①ヒザの動きが硬い

ひざは、曲げる動きと伸ばす動きが出来ます。
家にいて、座っている時間が増えて、立つ・歩く動作が減っていくと、ひざの関節が曲がっていることが多くなります。


そうすると、曲がったままで、周りの筋肉が硬くなってしまいます。


ひざには、膝蓋骨(俗に言う、ひざのお皿)があり、曲げ伸ばしした時に、動きますが、
そのお皿が動きにくくて、ひざに痛みが出る方が多くいらしゃいます。


ひざの動きを柔らかくする為に、ひざを動かしましょう。


動かし方は、
①椅子に座って、ひざに手のひらを当てます。
  わかれば、膝蓋骨を触ります。

PT_Blog_2020061001.jpg


②足を伸ばしながら、膝蓋骨を手前(ももの前側)に動かします。

PT_Blog_2020061002.jpg


③足を曲げるときは、手を離します。

PT_Blog_2020061003.jpg


④片足10回行ったら、反対側も行いましょう。


【高橋トレーナーがおオススメするタイミング】

①朝起きて、すぐに行う
②夕飯の前に行う
③寝る直前に行う

1日の動き始め、疲れが出る夕方、寝る前のケアとして行う事をオススメ致します。

→ひざが痛くなる方の7つの共通点⑦
→ひざが痛くなる方の7つの共通点⑥
→ひざが痛くなる方の7つの共通点⑤
→ひざが痛くなる方の7つの共通点④
→ひざが痛くなる方の7つの共通点③
→ひざが痛くなる方の7つの共通点②


パーソナルトレーナー
高橋 毅
2020年6月10日

→ パーソナルトレーナーブログのトップへ戻る

→ LIBERTYHILL CLUB のトップへ戻る

関連記事
2021-08-16 足が細くなる!嶋田トレーナーの美脚ストレッチ
2020-11-27 呼吸は?
2020-11-09 どの有酸素運動が良い?
2020-10-28 心拍数と運動強度
2020-10-20 どのくらいの水分がいいの?
2020-09-21 「とりあえず湿布ではダメ」な理由
2020-09-17 スポーツクラブに入会したら筋トレ前にすべき事
2020-09-05 トレーニングQ&A
2020-06-25 ひざが痛くなる方の7つの共通点⑦
2020-06-20 ひざが痛くなる方の7つの共通点⑥
2020-06-18 ひざが痛くなる方の7つの共通点⑤
2020-06-17 ひざが痛くなる方の7つの共通点④
2020-06-15 ひざが痛くなる方の7つの共通点③
2020-06-12 ひざが痛くなる方の7つの共通点②
2020-06-08 ひざが痛くなる方の7つの共通点①
2020-05-24 気付いたら猫背⑧
2020-05-13 気付いたら猫背⑦
2020-05-08 気付いたら猫背⑥
2020-04-30 気付いたら猫背⑤
2020-04-17 気付いたら猫背④
2020-04-13 気付いたら猫背③
2020-04-06 気付いたら猫背②
2020-03-26 気付いたら猫背①
2018-04-30 パフォーマンスが上がる方法
2017-10-01 諦めてませんか?
2017-05-01 体重を落とす方法⑧
2017-04-30 体重を落とす方法⑦
2017-04-27 体重を落とす方法⑥
2017-04-24 体重を落とす方法⑤
2017-04-23 体重を落とす方法④
2017-04-20 体重を落とす方法③
2017-04-19 体重を落とす方法②
2017-04-18 体重を落とす方法①
2017-04-08 プロトレーナーだけが知っているひざ痛改善⑤
2017-04-07 プロトレーナーだけが知っているひざ痛改善④
2017-04-06 プロトレーナーだけが知っているひざ痛改善③
2017-04-05 プロトレーナーだけが知っているひざ痛改善②
2017-04-04 プロトレーナーだけが知っている、ひざ痛改善①
2017-03-21 ダイエットを始める前にやる大切な事⑥
2017-03-21 ダイエットを始める前にやる大切な事⑤
2017-03-06 ダイエットを始める前にやる大切な事④
2017-03-05 ダイエットを始める前にやる大切な事③
2017-03-04 ダイエットを始める前にやる大切な事②
2017-02-09 毎日、足裏が攣っていたのが治った
2017-02-07 ダイエットを始める前にやる大切な事①
2016-01-25 夜中に突然、足がツル原因と対策
2016-01-08  ダイエットは簡単
2015-12-03 あの人可愛いと思わせるブーツコーデ⑥
2015-11-27 年末年始の準備をしましょう
2015-11-26 あの人 可愛いと思わせる。ブーツコーデ⑤
2015-11-25 あの人 可愛いと思わせる。ブーツコーデ④
2015-11-14 あの人 可愛いと思わせる。ブーツコーデ③
2015-10-27 あの人 可愛いと思わせる。ブーツコーデ②
2015-10-17 あの人 可愛いと思わせる。ブーツコーデ①