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2020-06-25

ひざが痛くなる方の7つの共通点⑦

記事カテゴリー : トレーニング

コロナでの自粛生活から解放され、少しずつ活動が出来る様になりますね。

動き始めたら、ひざに痛みや違和感がある??
外出自粛で、家にいたから運動不足、活動不足、体重増・・・

ステイホーム中は、なかったひざの痛みが出てきている方が多いです。

症状は、
☑起きたときに痛いけど、動くと治る。
☑立ち上がるときに痛い。
☑階段の下りで痛い。
☑何もない所で、つまずく
☑夜になると、少し痛い、違和感が出る。
☑夜、湿布をして寝るけど、変わらない。

原因は、運動不足、活動不足などの筋肉が落ちただけではなかったのです。


そんなコロナ自粛明けで、ヒザが痛くなる肩の共通点がありました。

《ひざが痛くなる方の7つの共通点》

①ひざの動きが硬い
②足首が硬い
③足裏が硬い
④縮んでいる
⑤ももの前が硬い
⑥ひざ裏が硬い
⑦股関節の動きが硬い



⑦股関節の動きが硬い


股関節の動きが硬いと、ひざ痛になる人が多いです。

椅子から立ち上がる時、歩く時、段差を越える時、階段の上り下りなど、股関節の動きが悪いと、
転倒の可能性も出るし、ひざに負担がかかります。


そこで、股関節を動かしましょう。


①椅子やテーブル、壁などに手を着いて立ちます。
***注意***
倒れないように注意して行いましょう。

PT_Blog_2020062501.jpg


②股関節から動かす様に、足を前に上げます。
 ひざは、曲げます。

PT_Blog_2020062502.jpg


③その姿勢のまま、股関節を回すように、足を外側に動かします。

PT_Blog_2020062503.jpg


④足が、うしろまで動いたら、②の姿勢に戻します。

PT_Blog_2020062504.jpg


⑤ひざで円を描くイメージで、5周回します。

PT_Blog_2020062505.jpg


⑥5周回したら、反対の方向も5周回します。

PT_Blog_2020062506.jpg


⑦反対の足も、同じように5周回しましょう。

PT_Blog_2020062507.jpg

【高橋トレーナーがおオススメするタイミング】

①朝起きて、すぐに行う
②寝る直前に行う
③歩く前後


1日の動き始め、疲れが出る夕方、寝る前のケアとして行う事をオススメ致します。

→ひざが痛くなる方の7つの共通点⑥
→ひざが痛くなる方の7つの共通点⑤
→ひざが痛くなる方の7つの共通点④
→ひざが痛くなる方の7つの共通点③
→ひざが痛くなる方の7つの共通点②
→ひざが痛くなる方の7つの共通点①

パーソナルトレーナー
高橋 毅
2020年6月25日

この記事に設定されたタグ : ひざ 膝痛

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