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パーソナルトレーナーブログ
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2020-06-15

ひざが痛くなる方の7つの共通点③

記事カテゴリー : トレーニング

コロナでの自粛生活から解放され、少しずつ活動が出来る様になりますね。

動き始めたら、ひざに痛みや違和感がある??
外出自粛で、家にいたから運動不足、活動不足、体重増。。。

ステイホーム中は、なかったひざの痛みが出てきている方が多いです。

症状は、
☑起きたときに痛いけど、動くと治る。
☑立ち上がるときに痛い。
☑階段の下りで痛い。
☑何もない所で、つまずく
☑夜になると、少し痛い、違和感が出る。
☑夜、湿布をして寝るけど、変わらない。

原因は、運動不足、活動不足などの筋肉が落ちただけではなかったのです。


そんなコロナ自粛明けで、ヒザが痛くなる肩の共通点がありました。

《ひざが痛くなる方の7つの共通点》

①ひざの動きが硬い
②足首が硬い
③足裏が硬い
④縮んでいる
⑤ももの前が硬い
⑥ひざ裏が硬い
⑦股関節の動きが硬い



③足裏が硬い


足裏の感覚はありますか?

裸足になることが少ない方は、要注意です。

寒いから、足先が冷たいと言って、靴下を重ねて履いていたり、靴のひもを調整せずにチャックで履いていたりして、
シューズの中や靴下の中で、足がギューってなってないですか?

足の裏を叩いてみて、感覚が鈍くなってないですか?

地面に着いているのは、足の裏です。
クッションの役割があります。

衝撃を吸収できないと、ひざで吸収しようとしてしまい、ひざに負担が出ます。

硬くなると転倒しやすくもなります。

足裏のマッサージをしましょう。


①床に座った状態、もしくは、椅子に座ります。

②足を組みます。(組むのが大変な方は、背もたれに身体を預けて下さい)

PT_Blog_2020061501.jpg


③組んで上になっている足を両手で持ちます。

PT_Blog_2020061502.jpg


④両手で、包むようにチカラを入れて押します。

PT_Blog_2020061503.jpg


⑤できれば、足の甲も押して下さい。

PT_Blog_2020061504.jpg


⑥足を入れ替えて、反対の足も。

PT_Blog_2020061505.jpg



【高橋トレーナーがおオススメするタイミング】

①朝起きて、すぐに行う
②寝る直前に行う
③歩く前後
④足首を柔らかくしてから行う

1日の動き始め、疲れが出る夕方、寝る前のケアとして行う事をオススメ致します。


→ひざが痛くなる方の7つの共通点⑦
→ひざが痛くなる方の7つの共通点⑥
→ひざが痛くなる方の7つの共通点⑤
→ひざが痛くなる方の7つの共通点④
→ひざが痛くなる方の7つの共通点②
→ひざが痛くなる方の7つの共通点①


パーソナルトレーナー
高橋 毅
2020年6月15日

この記事に設定されたタグ : ひざ 膝痛

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