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パーソナルトレーナーブログ
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2020-11-09

どの有酸素運動が良い?

記事カテゴリー : トレーニング

皆さん、こんにちは。
リバティヒルクラブのパーソナルトレーナー 高橋毅です。

どの有酸素運動が良い?
よく聞かれる質問のベスト5に入るくらい悩むものの1つです。

Q:有酸素運動は、何をすれば良い?

A:目的によって変わります!

まずは、
運動には、大きく分けて
・無酸素運動
・有酸素運動
の2種類があります。

【無酸素運動】は、
筋肉量を増やして基礎代謝をアップする効果があります。


【有酸素運動】は、
持久力向上や脂肪燃焼効果があります。


【バイク】

スポーツクラブ初心者、もしくは、久しぶりに運動する方、特にびさ痛の方にオススメが、バイクです。


PT_Blog_2020110902.jpg

足だけが動くので、テレビや雑誌を見ながら、楽に長い時間運動が出来ます。
股関節や膝・足首は強制的に動く、それも左右同じだけ動きますので、バランス良く筋力が付きます。


【クロストレーナー】

足の動きだけでなく、上半身もシェイプしたい方にオススメが、クロストレーナーです。

PT_Blog_2020110903.jpg


【トレッドミル】

しっかり汗をかきたい、持久力向上を目指す方にオススメは、トレッドミルです。

PT_Blog_2020110901.jpg

ランニングやウォーキング、傾斜を付ければ登山のトレーニングにもなり、持久力向上には効果が高いマシンです。


Q:どのくらいの時間をやれば良い?

A:初めは5分くらいを目安にしましょう。


Q:どのくらいのスピード?角度?

A:心拍数を目安にすることをオススメ致します。
心拍数と運動強度に関しては、ブログ『心拍数と運動強度』をご覧ください。

パーソナルトレーナー
高橋 毅
2020年11月9日

この記事に設定されたタグ : クロストレーナー トレッドミル バイク

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