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パーソナルトレーナーブログ
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2020-10-28

心拍数と運動強度

記事カテゴリー : トレーニング

皆さん、こんにちは。
リバティヒルクラブのパーソナルトレーナー 高橋毅です。

心拍数から
・効率よく痩せる。
・ランニング効果を高める。

運動強度の見つける方法をお伝え致します。


PT_Blog_2020102801.jpg


脂肪燃焼には、何を何分すればいいかわかりますか?
持久力を付けたい時に時間と速度はどのくらい?


一般的に言われているのは、
脂肪燃焼では、会話ができるくらいの速度で、15分以上!みたいな・・・。


感覚で運動するのもいいですが(私は、その方が好きです。)
その方の運動経験や生活様式によって変わります。
数値化した方がわかりやすいと思うので、
・歩数
・時間
・距離
・スピード
など、数値化できるものはありますが、



もっとも効率よく結果を出すには、
『心拍数』
で、見るのが一番良い方法だと思います。


PT_Blog_2020102802.jpg

スピードにはムラがあるし、
一歩の距離が違うと総合の距離が変わってしまうし、
距離が同じでも、速度や歩幅、手の振り方によって運動強度が変わってしまう。

心拍数は、
一定の運動強度を保つうえで最高の目安になります。



そんな訳で、
脂肪燃焼と持久力向上は、心拍数で決まる!!
と言いてもいい!!

運動強度=運動をするときの目安

その運動強度を数値化するのが、
『カルボーネン法』

((220-年齢)-安静時心拍数)×運動強度(%)+安静時心拍数

簡単な計算式では
(220-年齢)×運動強度(%)

□運動強度
 50~60%  軽度の負荷
 60~80%  中程度の負荷
 80~90%  高度の負荷   

□脂肪燃焼の領域
 50~70%

□持久力向上の領域
 70~85%

例えば、

年齢65歳 安静時心拍数70 脂肪燃焼が目的の場合

((220-年齢65歳)-安静時心拍数70)×運動強度60%+安静時心拍数70=121拍

PT_Blog_2020102803.jpg


自分の体力に合っで、効率よく運動するための運動強度を設定しましょうね。

ブログ『どの有酸素運動が良い?』もご覧下さい。

パーソナルトレーナー
高橋 毅
2020年10月28日

この記事に設定されたタグ : パーソナルトレーナー 心拍数 持久力向上 脂肪燃焼 運動 高橋毅

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