皆様、こんにちは!
リバティヒルクラブ スポーツフィットネス課の大場です。
春の訪れで毎日ポカポカ陽気が続いておりますね。
身体も冬から春にかけて少しずつ変化をしていく為、季節の変わり目で不調が出てくる時期かと思います。
前回の『座りながら腰痛予防・改善の運動』はいかがでしたか?
骨盤周りに更にアプローチをかける為に、今回は新しい動きをプラスしていきます。
①椅子に深く腰掛けて座ります。
②両足は直角で腰幅に開きます。
つま先は両足揃え
③骨盤を意識して右膝を前方方向にゆっくりとスライドさせます。元の位置に戻します。
10回ゆっくりと繰り返しましょう。
*足裏は地面から動きません
④次に逆側を行います。
骨盤を意識して左膝を前方方向にゆっくりとスライドさせます。10回ゆっくりと繰り返しましょう。
⑤最後に右膝と左膝を交互にスライドさせます。
10回ゆっくりと繰り返しましょう。
終わったら立ち上がり、少し歩いて腰の辺りの状態を意識してみて下さい。
いかがでしょうか。
普段あまり動かす事のない動きなので、スッキリとした感覚になりませんか?
是非、お試し下さい。
この記事に設定されたタグ : 腰痛
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