座りながら腰痛予防・改善① : スポーツフィットネスブログ

皆様こんにちは！
リバティヒルクラブ スポーツフィットネス課の大場です。

今回は、腰痛の予防・改善を図る運動についてです。

皆さん、新型コロナウィルスの影響で、ご自宅で過ごす時間が多いかと思います。
そこで、ご自宅でも簡単に取り入れられる、座りながら出来る簡単なケアをご紹介致します。

①椅子に浅めに座ります。
　＊理想は、膝が直角になるような座り方

②顔・肩・上半身は正面を向いたまま、出来る限り動かさずに、右のヒップ（座骨）に体重をかけます。
すると頭が天井側に伸びて自然に左のヒップが持ち上がります。
その状態で数秒キープしてゆっくりと戻します。
★戻す時の「ゆっくり」がポイントです。

この動きをする時にイメージして頂きたいのが、上半身を動かすのではなく、ヒップ（骨盤）だけを動かす事です。
上半身は、天井側に伸びるという動きになるかと思います。

１０回ゆっくりと動かして、左のヒップも同じように行いましょう。

両側終わったら立ち上がり、少し歩いて腰の辺りの状態を意識してみて下さい。
いかがでしょうか。
スッキリとした感覚になりませんか？
是非、お試し下さい。

→座りながら腰痛予防・改善②