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スポーツフィットネスブログ
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2020-06-18

寝ながら腰痛予防・改善②

記事カテゴリー : プログラム紹介

皆様、こんにちは!
リバティヒルクラブ スポーツフィットネス課の大場です。

本格的に梅雨入りして、ジメジメとした日が続いておりますがいかがお過ごしでしょうか。

本日は寝ながら簡単に出来る腰痛予防・改善の運動パート2をご紹介します。

①仰向けで膝を立てます。
 足の幅は肩幅よりも少し外側に開き、膝の真下に踵がくるようにします。

*この状態が快適ではない場合は楽に膝を立てていられる位置で構いません。


SF_Blog_2020061801.jpg


②上半身はリラックスした状態で、左足の足裏が天井と平行になるように伸ばします。天井に向けて足裏でゆっくりと小さな円を描きます。円を10回描いたら、逆回してで10回行います。終わったら一度仰向けでお休みしましょう。

*天井に伸ばしている方の膝は無理に伸ばす必要はないです。
足裏が天井に平行に向いていれば膝が曲がっていても問題ないです。
無駄な力を入れずに★の部分を意識して足裏で円を描くイメージです。


SF_Blog_2020061802.jpg


③次に同じ左足で②の時よりも少し大きい円を足裏で描きましょう。円を10回描いたら、逆回してで10回行います。終わったら一度仰向けでお休みしましょう。


④次に右足に変えて②と③を行います。

*左右の動き方に違いがあり、何処かが動きにくいと感じたり、突っ張っていたりするかもしれないです。
無理して動かさずに簡単に楽に行える範囲でやってみてください。

終わったら立ち上がり、少し歩いて腰の辺りの状態を意識してみて下さい。
いかがでしょうか。
普段あまり動かす事のない動きなのでスッキリとした感覚になりませんか?
是非、お試し下さい。

→寝ながら腰痛予防・改善①


スポーツフィットネス課
大場
2020年6月18日

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