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2011-06-27

健康のススメ - 第4回『運動基準』

記事カテゴリー : 健康のススメ

 今回は、運動からしばらく遠ざかっていた方や、最近運動を始めた方に、どのくらいの運動量が適当かをお話しします。

 2006年1月、生活習慣病を予防する観点から、厚生労働省の部会が策定した「健康づくりのための運動基準」によると、速歩(分速90〜100m)で週1回約60分、ジョギングやテニスであれば週1回35分以上行うことで生活習慣病予防の効果があるとされています。
 今まで運動不足気味だった方は、ストレッチなどの簡単な運動を毎日10分〜15分やることから始め、体調にあわせて少しずつ全身運動へ移行してみましょう。

 週に1〜2回ほどクラブをご利用される方でしたら、運動強度がやや高めな水泳やエアロビクスなどを約40分、ウォーキングマシン(トレッドミル)ならスピード5.4〜6.0(㎞/h)で約60分行ってみましょう。(過度な運動は健康を害することも考えられますのでご注意ください!)

 なんといっても、「継続は力」です。意識的に身体を動かすことを、食事や、歯を磨く、睡眠を取るといったことと同様に日々の習慣にしていただきたいと思います。そして少なくても週1回はクラブで運動していただければベストですね!

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