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2011-07-25

健康のススメ - 第14回『筋力トレーニングの基礎知識②』

記事カテゴリー : 健康のススメ

 今回は、前回に引き続き、筋力トレーニングについてのお話です。
 日常生活をより快適に過ごすうえで、筋力トレーニングはとても重要です。加齢による筋力低下の防止、ゴルフやテニスなどのパフォーマンス向上、体型の維持・改善、肥満予防・解消などの目に見える効果はもちろんのこと、消化器系の活性化、さまざまな合併症の予防、骨密度の増加、骨粗鬆症の危険度低減などの目に見えないところでも、そのメリットはとても大きいのです。
 「ジムでの筋トレはちょっと苦手」という方には、筋トレのレッスンをおすすめします。フィットネスプログラムで時間をご確認のうえ、ぜひ参加してみてください!

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トレーニングの順番
 トレーニングを先に行う種目ほど効果が高くなります。強化したい部位から始める、あるいは体幹に近い大きな筋肉から小さな筋肉へと行っていくのがベストです。

インターバル(1セット間の休憩時間のこと)
 一般的に、トレーニング1セットごとに休憩を取ると効果が高まるといわれています。休憩は、筋持久力の向上を目指すなら30秒程度、最大筋力の向上を目指すなら2分間程度。休憩時間は、重さや目的、経験によっても変化します。インターバルとトレーニングの組み合わせ方で、効率よく効果をあげることができます。休憩時間には、ストレッチ、水分補給、呼吸調整をして、次のトレーニング(セット)に向けて、集中力を高めるとよりよいでしょう。

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