健康のススメ - 第３回『ピリオダイゼーション（期分け）』 : スポーツフィットネスブログ

　スポーツ選手は試合などの目的に向かって期間を分け、それぞれの期間ごとにより効果的な刺激を与えるトレーニングメニューを組み立てています。この計画作りを「ピリオダイゼーション」といいます。

　まず１年間をいくつかのサイクルに分けて、短期的目標と長期的目標を立てます。そして、それぞれの時期や周期によってトレーニングの内容（種目・強度・量）を変化させます。人間の身体は環境の変化に数ヶ月で適応するため、同じ環境では効果があまり得られなくなると言われているからです。仮に２〜３ヶ月の間、同じトレーニングを続けていると、筋肉が発達しにくくなり、結果としてトレーニング効果が上がらなくなってしまうのです。

　そこで、健康づくり・身体づくりを目指してトレーニングされている方にも、スポーツ選手と同様に２〜３ヶ月ごとの見直しをおすすめします。また、トレーニングをするときには、疲労回復のための積極的な休養を計画に取り入れることも重要です。そして、心身のストレスが開放できる程度の負荷をかけたトレーニングをする期間もつくりましょう。

　テニスの試合、マラソン大会、ハイキングなど目的を決めていつもの運動に意義を持たせましょう。ご要望に応じてジムアテンダントがお手伝いいたします。お気軽にお声かけください！