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2011-07-12

健康のススメ - 第11回『トレーニングの原則』

記事カテゴリー : 健康のススメ

 運動の目的は人によりさまざまですが、より安全かつ効果的に運動するためには、誰にとっても「基礎知識」が大変重要です。そこで、今回より数回に分けて「運動・トレーニングに関する基礎知識」をお伝えします。
 今回は「トレーニングの原則」についてです。

 「トレーニング」は、みなさんの性・年齢・健康状態・体力レベル・運動の目的を基本事項として、時間や性格、運動の嗜好などの付帯事項も加えて考慮する必要があります(ジムアテンダントも、それらの点を把握してメニューをご提案しています)。
 そうしたことを踏まえて、トレーニングを安全で効果的に行っていくために守るべき、以下の原則があります。みなさんも、普段のトレーニングを振り返りながら読んでみてくださいね。

①全面性の原則
 特定の運動に限定せず、体力の諸要素をまんべんなく向上させ、心身のバランスのとれた全面的な体力づくりを心がける。

②意識性(自覚性)の原則
 目的を明確にし、自覚をもってトレーニングを行なう。ただ「何となく...」運動を行なうのではなく、「今、ここを動かしている(鍛えている)」と意識する。

③漸進(ぜんしん)性の原則
 運動負荷を日常生活のそれよりも少し強いところから始め、身体が運動に慣れるに従って、徐々に負荷を高めていく。急激に負荷を高めない。

④反復性(継続性)の原則
 長期間、規則的に運動を繰り返して行なう。また、運動を長期間にわたって安全に行なうための休養(運動疲労の回復)を取る。

⑤個別性の原則
 個人の健康状態と体力レベルおよび特性に応じて行なう。その日、その日で体調は異なるため、無理せず運動する。


 健康の維持・増進と、体力低下の予防と向上のための運動は、安全で効果的なことが第一条件です。みなさんもその点を念頭において、身体づくりをしてみてください。

 次回は「トレーニング効果に関する原理」をお伝えします。

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