骨盤を立てる : スポーツフィットネスブログ

皆様こんにちは
スポーツフィットネス課の内藤です。

今回は、開脚体前屈の骨盤を立てる事についての説明です。

骨盤は、前傾後傾させることができますが、骨盤を正しい位置（やや前傾）にする事を骨盤を立てると表現します。

そして、インナーユニットと呼ばれる骨盤の上に乗っている内臓を囲む4つの筋肉があります。
横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群の4つのことを指します。このインナーユニットを上手に動かす事でスムースに骨盤を立てる事が出来ます。

身体が硬い方は胡座をかく姿勢で、ある程度柔らかい方は、開脚で座る姿勢で腰を前後、左右に動かしたり、ぐるっと腰を回したりしてみて下さい。股関節周辺の筋肉がほぐれて、骨盤を立たせやすくなります。難しく考える必要はないので、とにかくいろんな方向に腰を動かしてみましょう。