健康のススメ - 第１８回『心拍数で運動強度チェック 〜初級編〜』 : スポーツフィットネスブログ

　今回から２回に分けて、運動強度を判定する簡単な方法としてよく使われる「心拍数」についてお話しします。

　有酸素運動時に心拍数を測ってコントロールすることは、体力を知るうえでも、また今後の目標を立てるうえでも基本となります。みなさんは今まで意識されていましたか？　今回は「初級編」として、心拍数の測り方についてまとめておきます。

①血圧計を使用、あるいは手首の動脈の触診で計測
　１分間の脈を取ってみましょう。1分間数えるのがおっくうな方は、１０秒間の数を６倍、または１５秒間の数を４倍しましょう。

②有酸素運動マシンの機能および器具で計測
　ハンドル部分に付いている銀色のグリップセンサーをご存知ですか？ 運動時に握ると、「HR（＝Heart Rate）」というモニター部分に心拍数が表示されます。インフォステーションで貸出している「ハートレートトランスミッター」でも計測できます。

③自覚的運動強度（RPE＝Rate of Perceived Exertion）で計測
　運動中に自分の身体が感じた全ての症状から把握します。脚の痛みや息切れ、運動の強さなどの単独の要因に加えて、運動ストレスや疲労感、努力感を加味した総合的な感覚を図表化したものが下表です。この標示数値を１０倍したものが心拍数に近い値になります。

　次回は、より具体的な心拍数による運動強度についてお話しします。それまでに、しっかりと心拍数を測る習慣を身につけておいてくださいね！