上半身のマシントレーニング① : スポーツフィットネスブログ

皆様こんにちは。
リバティヒルクラブ スポーツフィットネス課の齊藤弘明です。

今回は、具体的にマシンを何種類か選んで、全体的にバランス良く大きい筋肉のトレーニングをご案内します。

上半身一つ目はチェストプレスです。
メインで鍛えるのは大きい胸の筋肉"大胸筋"です。
サブ的に使う筋肉が肩の"三角筋"と二の腕の裏側"上腕三頭筋"です。

逞しい上半身を作ります。
女性はバストアップの効果も期待できます。

ポイントは3つです。

①イスの高さを調整する。
　＊イスが高過ぎたり低すぎると余計な所に力が入りフォームが崩れやすいです。

②肘の位置
　＊肘は胸の横から伸ばして完全に伸ばしきらない所まで伸ばします。

③肩甲骨を寄せて
　＊肩甲骨を寄せて胸を張った状態で行いましょう。
　　肩が一緒に前に出てしまうと、肩凝りの原因になるので気をつけましょう。

筋トレメモ2
セット間のインターバルは30秒〜1分で筋肉をしっかりつけたい方はインターバルをしっかり取って回復しましょう。
逆に短くすると筋持久力がつきます。

次回は背中のトレーニングのポイントを紹介します。

→上半身のマシントレーニング②はこちら