上半身のマシントレーニング② : スポーツフィットネスブログ

皆様こんにちは
リバティヒルクラブ スポーツフィットネス課の齊藤弘明です。

今回のブログは、上半身のマシントレーニングの第２回目です。

上半身2つ目はラットプルダウンです。
メインの筋肉は、広い背中の筋肉"広背筋"です。
サブ的に二の腕の前側"上腕二頭筋"と背中の更に上部"僧帽筋"です。

ラットプルダウンは何種類かやり方がありますが、入門編としてはバーを頭の後ろに引くバックプルダウンをやってみましょう。

ポイントは２つです。

①バーを持つ位置。
　肩幅より広く持ちましょう。
　バーを持つ幅な狭いと肩に力が入りやすくなってしまいます。

②肩甲骨を寄せましょう。
　バーを下ろす時に、肩甲骨又は肘を内側に絞ります。肩がすくまない様に気をつけてましょう。
　広背筋を鍛える事でウエストのメリハリがついて見えるのでスタイルアップになります。

筋トレメモ３
大きい筋肉を鍛える事は、筋肉量が増える為、基礎代謝が上がります。
普段からカロリーを消費しやすい太りにくい身体になります。

次回はもう一つの広背筋のトレーニングを紹介します。

→上半身のマシントレーニング①はこちら

→上半身のマシントレーニング③はこちら