下半身のマシントレーニング②　レッグプレス : スポーツフィットネスブログ

皆様こんにちは。
リバティヒルクラブ スポーツフィットネス課の齊藤弘明です。

今回は、前回ご紹介したレッグプレスを使った、お尻に効かせる方法です。
レッグプレスは、膝関節と股関節を動かします。
膝関節で動く筋肉が大腿四頭筋で、股関節で動く筋肉が大殿筋です。
股関節の屈伸を大きく可動すればお尻効きます。

ポイントは2つです。

①足を置く位置。
プレートの上の方に腰幅で開きます。
膝の角度は少し開きますが、腿がお腹に着くぐらい股関節を曲げます。

②踵で踏ん張る。
足の裏で踏ん張り膝を伸ばしていきます。
この時に重心は後ろで、踵に体重をかけます。
　
大殿筋を鍛える事で得られるメリットは、ヒップアップはもちろんの事、代謝向上も期待できます。

筋トレメモ6
成人の必要なタンパク質の量が体重1kgあたり1gでウエイトトレーニングで筋量を増やしたい方は、2gは摂取すると良いと思います。
食事で摂り切れない分はプロテインパウダーで補いましょう。

次回は腿の裏側は鍛えるトレーニングを紹介します。

→下半身のマシントレーニング③　シーテッドレッグカール
→下半身のマシントレーニング①　レッグプレス

スポーツフィットネス課
齊藤弘明
２０２１年１月１４日