下半身のマシントレーニング③　シーテッドレッグカール : スポーツフィットネスブログ

皆様こんにちは。
リバティヒルクラブ スポーツフィットネス課の齊藤弘明です。

下半身のマシントレーニング第3回目は、シーテッドレッグカールをご紹介致します。

リバティヒルクラブにはレッグカールが2つありますが、入門編では座って出来るシーテッドレッグカールをご紹介します。
メインで鍛えるのは、腿の裏側「ハムストリングス」です。

ポイントは2つです。

①お尻を背もたれにピッタリ付ける。
　骨盤が後ろに倒れるとお尻の位置が、前にずれて腿裏に刺激が入りにくくなります。

②足首の角度は90度します。
　足首が伸びていると腿の裏側に力が入りにくくなるので、足首は曲げましょう。

腿裏は意識しにくく弱くなる傾向にある為、ここを鍛えると引き締まった太腿になります。

筋トレの入門編は、全身の筋肉をバランス良くトレーニングして、身体がトレーニングに慣れる事です。
そこから他のマシンやフリーウエイトにチャレンジしてみましょう。

→下半身のマシントレーニング②　レッグプレス
→下半身のマシントレーニング①　レッグプレス

スポーツフィットネス課
齊藤弘明
２０２１年２月９日