トレーナーだから伝えられる!
身体の反応を紐解いた『痩せる食べ方』
リバティヒルクラブのパーソナルトレーナー 高橋 毅です。
食べる順番でも、
栄養素でも、
食材でも、
かさ増しでも、
制限でも、
血糖値コントロールでもない。
新しい違う視点から痩せる食べ方をお伝え致します。
こんな悩みがあれば、おすすめです。
☑つい食べ過ぎてしまう。
☑気付いたらお腹いっぱい。
☑食事の時間はすぐに終わる
☑糖質制限したけど続かない。
☑カロリー計算は面倒・・・。
☑食べる順番を気を付けているけど、変化がない。
先日のブログで、痩せるためには、副交感神経が大切とお伝え致しました。
→トレーナーだから伝えられる痩せる食べ方①
ちなみに、交感神経と副交感神経ってどんなイメージですか?
簡単に説明しますね。
交感神経は
・心拍数の増加
・血圧の上昇
・気管の拡張
・消化の抑制
これだけ見ると、戦闘態勢・これから動く時に必要。
私は、そんなイメージです。
例えば、
急いで食べなきゃ!って時は、味って感じないですよね。
これって。交感神経が有利だから。
そして、副交感神経は
・心拍数の縮小
・血圧の減少
・気管の収縮
・消化の促進
ゆったりとして、食事ができる気がしませんか。
味わう意味で、副交感神経を有利にして食事をしましょう。
【副交感神経を有利にして痩せる3つの方法】
①昔から言われている大切な事
②スイッチの切り替え
③冷たい人は太る
②スイッチの切り替え
深呼吸をする。
深呼吸をすると、副交感神経が有利になります。
ご自分のペースで大丈夫なので、大きく吸って。大きく吐く
これを、5回繰り返す。
ここで、より効果的にするために、良い姿勢と取ってから行いましょう。
トレーナーだから伝えられ痩せる食べ方②
身体の反応を紐解いた『痩せる食べ方』
2つ目は、良い姿勢で深呼吸をしてから食べるです。
【高橋トレーナーの独り言】
身体は、食べた物でできている。とよくお聞きします。
私もそう思います。
食べる事は、大好きです。
運動も大切ですが、1日1~3回くらい食事をしますね。
(もっと多い方もいますね。)
と、言うことは、毎日食事の回数だけ【痩せる】タイミングでもあります。
楽しんで、味わって食べましょう。
何を食べるか?も大切ですが、誰と食べるかは、もっと大事です。
→トレーナーだから伝えられる!痩せる食べ方①
→トレーナーだから伝えられる!痩せる食べ方②
→トレーナーだから伝えられる!痩せる食べ方④
→トレーナーだから伝えられる!身体の反応を紐解いた『痩せる食べ方』(番外編)
2024-02-21 プログラム内容
nabosoニューロボール
2023-11-14 トレーニング
【11月限定】TRXトレーニング(11/4・11/18・11/25)
2023-11-14 プログラム紹介
11月23日祝日特別編成プログラムのお知らせ
2023-11-14 プログラム紹介
姿勢改善・やわらか股関節ストレッチ講座(11/23)
→ 全ての記事を見る