ダイエットは簡単 : スポーツフィットネスブログ

皆様、明けましておめでとうございます。
リバティヒルクラブ パーソナルトレーナーの高橋毅です。

２０１６年も一週間が経ちました。
年末年始は暖かくて、お正月の感じがいませんしたね。

さて、暴飲暴食して体重が増えたり、体調を崩してませんか？
内臓を整えることで、代謝が上がります。
代謝が上がれば痩せやすくなります。

１日のエネルギー消費量は３つに分けれます。

基礎代謝量 60％
身体活動代謝量 30％
食事誘発性熱産生 10％

基礎代謝の割合は、
・肝臓 27％
・脳 19％
・筋肉 18％
・腎臓 10％
・その他（呼吸や神経など）19％
（数値に関しては、様々なデータがあります。）

どのデータを見ても、基礎代謝を上げるには、
・呼吸をする。
・内臓の機能を上げる。

２つの事を意識すれば、基礎代謝が上がります。

●深呼吸をしましょう。
普段、呼吸を意識してますか？
意識して深呼吸をすることで、深層部の筋肉が鍛えられて、代謝が上がります。
副交感神経も有利になり、ストレス軽減もできるので、相乗効果があります。

●内臓の機能を上げる？
食事量を減らして内臓の機能を回復することが一般的です。
これまで、好きなだけ食べて、飲んでいたのに急に抑えたらどうなると思いますか？

そう！ストレスによるストレス食い、暴飲暴食等を誘発します。
（意志が強い人は、頑張って頂きたいですが、意志が強かったら暴飲暴食してないのでは？）

減らすとしても、時間をかけて行って下さいね。
とは言え、早めに対処しなければ脂肪として蓄積、体重が増えたままになりますよ。

食事制限よりも、合う味を見つける事をオススメ致します。
その方法は、『味覚変容ダイエット』です。

詳しい方法は高橋までお声掛け下さい。