皆さん、こんにちは。
リバティヒルクラブのパーソナルトレーナー 高橋毅です。
どの有酸素運動が良い?
よく聞かれる質問のベスト5に入るくらい悩むものの1つです。
Q:有酸素運動は、何をすれば良い?
A:目的によって変わります!
まずは、
運動には、大きく分けて
・無酸素運動
・有酸素運動
の2種類があります。
【無酸素運動】は、
筋肉量を増やして基礎代謝をアップする効果があります。
【有酸素運動】は、
持久力向上や脂肪燃焼効果があります。
【バイク】
スポーツクラブ初心者、もしくは、久しぶりに運動する方、特にびさ痛の方にオススメが、バイクです。
足だけが動くので、テレビや雑誌を見ながら、楽に長い時間運動が出来ます。
股関節や膝・足首は強制的に動く、それも左右同じだけ動きますので、バランス良く筋力が付きます。
【クロストレーナー】
足の動きだけでなく、上半身もシェイプしたい方にオススメが、クロストレーナーです。
【トレッドミル】
しっかり汗をかきたい、持久力向上を目指す方にオススメは、トレッドミルです。
ランニングやウォーキング、傾斜を付ければ登山のトレーニングにもなり、持久力向上には効果が高いマシンです。
Q:どのくらいの時間をやれば良い?
A:初めは5分くらいを目安にしましょう。
Q:どのくらいのスピード?角度?
A:心拍数を目安にすることをオススメ致します。
心拍数と運動強度に関しては、ブログ『心拍数と運動強度』をご覧ください。
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