皆さん、こんにちは。
リバティヒルクラブ パーソナルトレーナーの高橋毅です。
今回は、スポーツクラブに入会したら筋トレ前にすべき事をお話し致します。
意を決して、
初めてスポーツクラブに入会!!
やる気と共に不安がありますね。
すぐに結果を出したくて、筋トレをされる方が多いです。
それが、目的でスポーツクラブに入会したから当たり前ですが...。
しかし、
筋トレをしてはいけないのです。
【スポーツクラブ初心者は筋トレをしてはいけない三つ理由】
①運動に身体が慣れてないから、辛いだけになる。
②関節がしっかり動かないと効果が出ない。
③怪我に繋がる。
大前提として、
身体は、
・筋肉が伸び縮みしてチカラを発揮する。
・支えているのは骨。
・動くのは、関節。
・指令を出しているのは脳。
そのような感じです。
では、1つずつお伝え致します。
①運動に身体が慣れてないから、辛いだけになる。
普段使わない筋肉を、いつも以上に動かすので、筋肉が疲労します。
疲れた時って、身体は辛いですよね。
②関節がしっかり動かないと効果が出ない。
普段の生活で、大きく動く事が少なくなって来ています。
例えば、和式トイレなら絶対に両膝はしっかり曲げます。
階段登りや段差を越える事が少なくなり、足を高く挙げない。
等...。
関節の動きが小さいのに、筋トレをしても筋肉はうまく動かないので効果は出ないです。
③ 怪我に繋がる。
筋トレで負荷を掛けると、筋肉は頑張ります。
しかし、筋肉が働かないと関節に負荷が掛かり、怪我に繋がります。
【解決策は3つ】
①自転車に乗る。
ジムに置いてある自転車(バイク)を利用して、股関節や膝、足首をたくさん動かします。
②初心者向けのグループレッスンに参加する。
動きの少ないレッスンを受けて、少しずつ身体を動かします。
③パーソナルトレーナーの予約をする。
目的と身体の状態を確認して、合わせてトレーニングメニューを作るので、最短で目的達成が出来ます。
ご予約お待ちしております。
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