こむら返り : スポーツフィットネスブログ

寒い日が続いたと思えば暖かい日もあり、体調管理が難しいですね。
皆様、いかがお過ごしですか？

寒い夜に寝ていて、足がつることはありませんか？

こむら返り（腓返り、こむらがえり）とは、腓（こむら）＝ふくらはぎに起こる筋痙攣の総称。「（足が）攣（つ）る」とも言われる。

特に腓腹筋に起こりやすいため、腓腹筋痙攣と同義とみなすこともある。
と解説されています。（ウィキベディアによる）

原因はいくつかあります。
・冷え
・水分不足
・筋肉の疲労 （激しい運動後など）
・十分に準備運動をしていない、普段使っていない筋肉に急に力を入れる
・運動不足
・水分不足
・マグネシウム・ビタミンEの不足
・アルコールの飲みすぎ　　などが考えられます。

対処法は、軽く温めて、マッサージする！！

予防法としては、足が冷えると良くないので、就寝前に風呂に入り、ふくらはぎのマッサージ、ストレッチ（アキレス腱をゆっくり伸ばす動作など）をすると効果的です。
一杯のお水を飲んでから就寝しましょう。