活動エネルギー : スポーツフィットネスブログ

スポーツフィットネス課の高橋毅です。

基礎代謝＋活動エネルキー＋運動＝１日の消費カロリー

前回は、基礎代謝と消費カロリーのついてお話しましたが、今回は活動エネルギーについてお話致します。

■活動エネルギーの計算
１日の活動エネルギー＝１日基礎代謝量　×　身体活動強度指数（下表参照）

　レベル　　指数 　日常活動の内容
　低い　　　1.50　　生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合
　普通　　　1.75　　座位中心の仕事で、移動や立位の作業・接客、
　　　　　　　　　　あるいは通勤・買い物・軽スポーツなどを含む場合
　高い　　　2.00　　移動や立位の多い仕事への従事者。あるいは、
　　　　　　　　　　スポーツなど余暇における活発な運動習慣を持っている場合

前回の、基礎代謝と消費カロリーに活動エネルギーを足して、
一日の消費カロリーとなります。

摂取カロリーより消費カロリーを多くして、
体重のコントロールをして健康な身体を目指しましょう。

更にカロリーバランスだけでなく、栄養バランスを考える必要があります。
運動するためのエネルギーを摂り、運動した事によるカラダのダメージをできるだけ早く回復させることが必要です。

簡単にまとめましたので、ご参考にしてください。

　栄養素名　　　　主な働き　　　　　　　多く含む食品
　たんぱく質　　　体をつくる　　　　　　肉、魚、卵、大豆製品など
　脂質　　　　　　エネルギーになる　　　バター、マーガリン、植物油、肉の脂身など
　炭水化物　　　　エネルギーになる　　　ご飯、パン、めん、いも、砂糖など
　ビタミン　　　　体の調子を整える　　　緑黄色野菜、果物、レバーなど
　ミネラル　　　　骨や歯などをつくる、　海藻、牛乳、乳製品、小魚など
　　　　　　　　　体の調子を整える

通常の食事だけでは、摂取量が足らなくなります。
補助食品としてサプリメントを利用する事必要です。

２階インフォステーションでは、プロテイン（たんぱく質）の販売を行っております。
たんぱく質は運動後、３０分以内に摂取するのが効果的と言われております。
運動効果を高めるために、プロテインを飲んでみてはいかがでしょうか。