「健康のススメ」に関するスポーツフィットネスブログ

スポーツフィットネス課の高橋毅です。 今回は、痩せるためのトレーニングメニューについてです。 ＊ 消費カロリーを増やすウォーキングやランニングを習得したら、次のステップへ行きましょう。 今回は、脂肪燃焼を促すトレーニング方法をご紹...

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　みなさんは「ポール･メディカル･ウォーキング」をご存知ですか？ 　スキーのストッ クのような専用ポールを両手に持ち、腕を振りながら歩行するエクササイズです。 　リバティヒルクラブでは、２００６年以来、イベントや毎週日曜日１２時から駒沢公園...

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　暑い夏を過ぎて、だんだんと秋らしくなってきましたね。夏の疲れが出てきやすいこの時期、体のリズムをしっかり整えましょう！　今回は、体のリズムと関わりが深い「睡眠」についてお話しします。 　「睡眠」は休息機能であり、生命を維持する上で必要不...

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　みなさんは、「ウォーミングアップ」と「クールダウン」を習慣づけていらっしゃいますか？ 　心と身体が平常活動からスムーズに目的の運動に入っていく、またはスムーズに平常活動に戻っていく上で、「ウォーミングアップ」と「クールダウン」はとても重要...

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　汗ばむ季節になるにつれ、よく耳にするのが「熱中症」です。近年では、熱中症が原因の痛ましいニュースもしばしば報道されています。今回は、熱中症とその対策についてお話しします。 　「熱中症」とは、高温環境下で、体内の水分や塩分のバランスが崩れ...

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　みなさんは、最近腰の調子はいかがですか？ 　「腰が痛い」とおっしゃる方は、多く場合、筋肉の使いすぎや不良姿勢などで筋肉が張り、炎症が起きていると思われます。これは、「筋・筋膜性腰痛症」というもの。急性だと、いわゆる「ぎっくり腰」となります...

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　暑くなってくると、食欲不振に悩まされる方が少なくないのではないでしょうか。そこで今回は、食事のバランスについてお話しします。 　食事に含まれる栄養素には、多少は蓄積できるものもありますが、基本的には毎日必要なものを必要なだけ補給する必要...

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　今回は、運動強度の設定方法についてご説明します。目標心拍数を計算式で求め、それを目安にする方法です。運動効果を、短時間で効率よくあげることができるので、ぜひ実際にやってみてください！ 目的に応じた運動強度(％)を見つけてみよう ①心肺持...

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　今回から２回に分けて、運動強度を判定する簡単な方法としてよく使われる「心拍数」についてお話しします。 　有酸素運動時に心拍数を測ってコントロールすることは、体力を知るうえでも、また今後の目標を立てるうえでも基本となります。みなさんは今ま...

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　有酸素性運動の第３回目は、全身持久力を高めるトレーニング方法をご紹介します。 ①エンデュランス・トレーニング 　休息なしで３０〜６０分間、ほぼ同じ強さの運動を反復するトレーニングです。強度は高い方がより効果的ですが、あまり高すぎると、３...

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