ダイエットに必要なのは　その① : スポーツフィットネスブログ

パーソナルトレーナーの高橋毅です。

高橋式ダイエットとは、
『健康で、元気に動ける身体になり、ボディラインが整うこと』

健康で、ボディメイキングが出来る方法は２つあります。
①食事
②筋力トレーニング

今回からは、筋力トレーニングについてです。
やはり気になるパーツの１つ『おなか』のエクササイズをご紹介致します。

腹筋を鍛えると
お腹は凹む？
脂肪が取れる？
クビレが出来る？

腹筋を鍛えるのは大変です！
てすが、３つのことをやれば変わります。

①背中の筋肉を伸ばします。
1.椅子に座った状態で、両手を前で組みます。
2.両手を前に出し、背中を丸めておヘソを見ます。
3.呼吸を止めずに、背中から腰まで20～30秒伸ばす。

②脇腹の筋肉を伸ばします。
1.手の甲と手の甲を組み背伸びをします。
2.この体勢から身体を右真横に倒します。
10～20秒キープ
右が終わったら左も行いましょう。

③呼吸を意識して行います。
１　意識して大きい呼吸をします。
２　強く吐く事を20～50回
背中までじんわり効いています。

効いてこない方は、吐く力が弱くなってるので、頑張って繰り返します。

＊一般的な頭を上げる復帰は行いません。
それでも、お腹は凹みますよ。

まずは、朝昼晩１セットずつ合計３セット行いましょう。

→前回記事『都内でリバティヒルクラブだけ』を読む
→次回記事『ダイエットを体験して』を読む
→次回関連記事『ダイエットに必要なのは　その②』を読む