ダイエットに必要なのは その④ : スポーツフィットネスブログ

ダイエットに特化したパーソナルトレーナーの高橋毅です。

スクワットの次は、脚を細くするトレーニングです。

必要な筋肉は、『お尻』と『内腿』
脚を細くするトレーニングは、まずは立つことです。

①鏡の前に立ちます。（脚が見えれば小さくても大丈夫）

②かかとを付けて、両足の爪先を指２本分開きます。

③お尻にチカラを入れます。
（お尻の横を触るとわからやすいです。）
※お尻の穴を締める感じ。
※お尻を一つにするような感じ
などを参考にしてください。

④お尻にチカラが入ると、膝が少し外を向きます。
ここまでお尻のチカラを入れましょう‼︎

⑤膝は伸ばしたままガマン

⑥内腿にチカラを入れて三箇所を付ける。

1.膝の内側を付ける。
2.ふくらはぎの内側を付ける。
3.内くるぶしを付ける。

⑦脚の小指を外側に浮かせる。

ポイント‼︎
お尻と内腿のチカラを全力で入れることです。

お尻にチカラが入られい場合は、簡単に入る方法があります。
高橋まで声をかけてくださいね。

→前回記事【ダイエットに必要なのは その③】