こんにちは。パーソナルトレーナーの高橋毅です。
いよいよ明日24日(日)、第33回つくばマラソン当日です。
24日のつくば市の天気予報は晴時々曇り 最高気温16℃ 最低気温5度
昨年は、スタート時(9:30)は、晴れ 10℃ 13:00 14.5℃とレース中に5℃近く気温が上がりました。
今年も同じかもしれませんね。
ウエアを数枚持参して会場での選択がベストかもしれません。
勝負服があれば別ですが・・・笑
ウォーミングアップは、体調によって変えてください。
①調子が良い人は、身体を温める程度の軽いギョギング。
汗をかき過ぎると脱水などで、後半失速する原因になる可能性があります。
②調子が良くない人は、起床後に身体を温めた状態で入念にストレッチをしましょう。
会場では、10~15分程度の軽いジョギングとストレッチ、ふくらはぎ、足裏、ひざ裏、肩、腕をマッサージして血流を促しておきましょう。
当日でも体調を上げる事ができます。
是非、お試しください。
スタート前に、気分を盛り上げて、笑顔でゴールしているイメージを持つ。
走り始めたら愉しみましょう。
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