ダイエットに必要なのは その③ : スポーツフィットネスブログ

ダイエットに特化したパーソナルトレーナーの高橋毅です。

ダイエットに必要なのは、食事と筋力トレーニングとお伝え致しました。

『おなか』を呼吸によって凹ませたら、次は脚です。
代表的なトレーニングはスクワットです。
30日スクワットチャレンジがアメリカで流行しております。
1日50回から始めて、最終日に250回毎日行うだけ。。。

・ヒップアップ
・ウエストの引き締め
・足の引き締め
・背中のラインがキレイになる
・デコルテラインがキレイになる
・腰痛の軽減
など、様々な効果があります。

間違ったスクワットをすると足が太くなりますから気をつけてくださいね。

スクワットの方法
①肩幅の1.5倍くらいに開き立ちます。
②つま先も向きは、斜め45度くらいに向けます。
③両手は、腰、胸の前で組むか、前に伸ばします。
（バランスのとり易い方法で行いましょう）
④目線は、下を向かずに、やや遠くを見ます。
⑤つま先と膝の方向が同じ向きになるように膝を曲げます。
⑥ももの前が床と平行になるまで、膝を曲げましょう。
（膝痛や腰痛がある方は、無理せずに！！）
⑦お尻にチカラを入れながらスタートのポジションに戻る。

ポイント
・大きい呼吸を意識します。
→下げる時に吸い、上げる時に吐きます。
・お腹にチカラ入れて凹ませたままで行う。
→お腹もスッキリします。
・お尻に意識してチカラを入れる。
→意識が出来ない、チカラが入らない方は、とっておきの方法があります。
知りたい方は、高橋までお声掛けください。

次回も、【ダイエットに必要なのは　その④】を紹介致します。

→前回記事【ダイエットに必要なのは その②】を読む

→次回記事【ダイエットに必要なのは その④】を読む