ワンハンドロウイング : スポーツフィットネスブログ

こんにちは。スポーツフィットネス課の斉藤弘明です。
今回は上肢最大の筋肉広背筋をトレーニングしてみましょう。

トレーニングの種類としてはラットプル系で上下の動きとロウイング系で前後の動きに別れますが、ロウイング系の中でも初心者にもやりやすい「ワンハンドロウイング」をご紹介します。

片手をベンチについて支えて行うので姿勢が維持しやすく両手で行うより肩の力が抜け背中の筋肉が意識しやすくなります。

そしてダンベルを上下する時に挙上の時は肩甲骨を背骨によせて戻す時には脱力することがポイントです。

広背筋は逆三角形の上半身叉はウエストを相対的に引き締めてみせる効果のある筋肉です。
ぜひトライしてください。