肩のトレーニング「ショルダープレス①」（肩凝り対策～引き締め） : スポーツフィットネスブログ

こんにちは、スポーツフィットネス課の斉藤裕子です！

今回は「ショルダープレス」というマシンについてお話をさせて頂きたいと思います。
このマシンは、その名の通りショルダー（首筋から肩）へ刺激を与えます。

そして、期待される効果と運動量の目安を以下の３つに分類してみました。

①肩凝りの改善・予防
　１５回ｘ２～３セット（２０回くらい出来る重さ）
②肩の筋肉を大きくする
　６～８回ｘ３～４セット（かなりの高重量、６～８回ギリギリ挙げられる重さ）
③二の腕の引き締め
　８～１５回ｘ２～３セット（最後の３回がきついと感じられる重さ）

それぞれの詳細は次回ご紹介致します。