痩せるためのトレーニングメニュー : スポーツフィットネスブログ

スポーツフィットネス課の高橋毅です。
今回は、痩せるためのトレーニングメニューについてです。

消費カロリーを増やすウォーキングやランニングを習得したら、次のステップへ行きましょう。

今回は、脂肪燃焼を促すトレーニング方法をご紹介致します。

高橋流痩せトレメニュー

筋トレ⇒有酸素運動＝脂肪燃焼

ストレッチをして準備ができたら、まずは、筋トレを行い有酸素運動を行ないます。


筋トレを行うと成長ホルモンが分泌され、中性脂肪の分解を促してくれます。
ただ筋トレとしても、脂肪は燃焼いたしません。
また、脂肪は分解しないと燃焼しない・・・。

そこで、筋トレで脂肪が分解されやすくなったところで、有酸素運動を行ないます。
有酸素は、１５分から脂肪燃焼が効果的に行われてくると言われておりますが、筋トレを行うことで時間短縮ができます。

筋トレは、大きい筋肉（胸・背中・足）に腹筋を１０分から１５分くらい行い、有酸素運動を、消費カロリーを増やすウォーキングやランニングを３０分が目安です。

週に３回３０分～１時間の運動から始めましょう。

次回は、腹筋の効果的なトレーニング方法をご紹介致します。