クラブインフォメーション特集『ストレッチ エクササイズ』（2018年9月号） : 広報・制作課ブログ

リバティヒルクラブの広報・制作課 新田 康雄です。
リバティヒルクラブの発行する会報誌「クラブインフォメーション」２０１８年９月号の特集を掲載致します。
今月の特集は、 パーソナルトレーナーに聞く、目的・種目別トレーニングの第５回目として、「肩・腰の疲労回復に効果抜群！簡単『ストレッチ エクササイズ』」をお届け致します。

以下に内容を掲載致しましたので、是非ご覧下さい。
　

２０１８年９月より、トレーナー歴25年の秦　ワタル（はた わたる）氏が、パーソナルトレーナーの一員に加わります。
今回は、秦トレーナーに、椅子に座ったまま、いつでも、簡単に出来る、エクササイズを紹介して頂きました。
肩・腰の疲労回復に効果抜群の「ストレッチ エクササイズ」で、この夏の猛暑を乗り切りましょう！

【パーソナルトレーナー】秦 ワタル（はた わたる）

トレーナー歴25年。全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会（NESTA　JAPAN）理事をはじめ、株式会社フラップフラグ代表を務め、トレーナーの指導・育成に携わる。
メンタルフィットネストレーナー資格講師・シニアフィットネストレーナー資格講師。
書籍「スポーツストレッチ」（西東社）の他に、雑誌「Tarzan」（マガジンハウス）・「Hanako」（マガジンハウス）・「ゴルフダイジェスト」（ゴルフダイジェスト社）等の監修にも携わっている。

椅子に座る基本の姿勢
①椅子に浅く座る　②足は肩幅程度に　③尾てい骨を浮かせる

肩の疲労回復に効果的な『ストレッチ エクササイズ』

①肩（ショルダリング）

指先を胸に添えて、肩を回す。

背中（肩甲骨）を動かす様に、後ろに回す。

②背中（エルボウイング）

手の平を上向きにする。

肩甲骨で、背骨を包み込む様に、腕を引く。

③胸（アームブリージング）

腕を左右に広げ、上げる。
両腕全体を外にねじりながら、息を吐く。

「前へならえ」の姿勢で、息を吸う。

そのまま腕をハの字に下げ、内側へねじりながら、深く息を吐く。
＊終わったら、背中（肩甲骨）が動いているか確認。

腰の疲労回復に効果的な『ストレッチ エクササイズ』

①体幹（ツイストブリージング）

「前へならえ」で指を組む。

息を吐きながら、ツイスト。

息を吸いながら、身体の正面に手を戻し、息を吐きながら、反対側にツイスト。

②脚（フライトスクワット）

「前へならえ」で、リラックス。

腕をハの字にして、立ち上がる準備。

飛び立つ飛行機の様に、ゆっくり立ち上がる。

③総バランス（シコスライド）

脚をシコの様に、大きく開いて座る。

膝の間に、腕をつっかえ棒の様に入れる。

上体をキープしたまま、左右にスライド。

慣れてきたら、椅子から腰を浮かして、繰り返す。

■『ストレッチ エクササイズ』について、簡単に教えて下さい。
　今回ご紹介する『ストレッチ エクササイズ』は、椅子に座ったまま、いつでも簡単に行える、肩と腰の疲労回復に効果的なエクササイズです。

■効果を教えて下さい。
　①身体のこわばりがとれ、肩こりや腰痛の改善に繋がります。
　②血行が良くなり、冷え性の改善に効果的です。
　③日常の動作が楽になり、怪我防止に繋がります。
　④前日の疲れが、残りにくくなります。
　⑤頭がスッキリして、気分が良くなります。

■行う時の注意点を教えて下さい。
　①息を止めずに、自然な呼吸で行いましょう。
　②身体の力を抜きながら、行いましょう。
　③心地良さを感じられる強度で行いましょう。

■どの様な方におすすめですか？
　①肩や腰が、だるく重く感じる方
　②暑さで、睡眠不足や食欲の無い方
　③一日中、エアコンをかけた室内で、デスクワークをされている方
　④猛暑の為、外に出る事が出来ず、運動不足の方
　⑤運動前に、手軽にウォーミングアップをされたい方

■メンバー様に一言！
　身体の正しい使い方を、習慣化していきましょう！身に付ける事で、デスクワークや家事等の日常の動作が楽になります。
　リバティヒルクラブのパーソナルトレーナーの一員として、皆様にお役に立てる様、取り組んで参りますので、宜しくお願い致します。