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DOJOレッスンプログラム
LHC体操

LHC体操

  • 強度1
  • 難易度2
  • 時間30分

<どんなクラス?>
簡単に言えば、コアを意識したバランス体操です。
"身体のバランスを取る"為に、必要な部分(クラス内では主に体幹)を意識して、身体を動かします。
どなたでもお気軽に参加出来るクラスです。

<どんな効果があるの?>
立位でのバランストレーニングを通じて、日常生活でも何気なく使われる部分を意識して鍛えます。
レッスンの後半には、身体もほぐれて、身体の安定感とリセットされた感覚が味わえます。

<こんな方にオススメ!>
・バランス感覚を養いたい方 
・トレーニングのウォーミングアップとして身体をほぐしたい方

<レッスン参加者の声>

●プログラムがよく出来ていて、肩や腹筋を鍛えられ、楽しく続けています。今後も継続して欲しいレッスンです。
●LHC体操は、30分という短時間ですが、とても充実しているクラスです。バランス腹筋、呼吸法と大切な部分を丁寧に教えて頂けます。爽やかで優しい杉本インストラクターのクラスに参加する事が、楽しみのひとときで、私も若返る気がします。
●毎回、「今日はこれを重点的に...」とテーマを提供して下さる、素晴らしいクラスです。ギムニックボールを使っての体幹トレーニングや身体のゆるめ方等、毎回楽しみに参加しています。


ドージョーレッスンプログラム

ヘビーハンズ1ヘビーハンズ1

ヘビーハンズ1

ダンベルを使用して、筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせて行います。

  • 強度2
  • 難易度1
  • 時間30分

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ヨガヨガ

ヨガ

瞑想法、呼吸法を取り入れながら心身のリラックスと調和を目的としたクラスです。

  • 強度2
  • 難易度2
  • 時間60分

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タイヨガタイヨガ

タイヨガ

「仙人体操」とも呼ばれ、足腰を丈夫にし、身体のバランスを整え、心身を楽にします。

  • 強度2
  • 難易度2
  • 時間60分

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リラックスヨガリラックスヨガ

リラックスヨガ

ヨガの動きを取り入れながら、全身を気持よくストレッチしていきます。

  • 強度1
  • 難易度2
  • 時間45分

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ピラティスピラティス

ピラティス

骨盤を意識しながら身体の中からゆがみを改善していきます。

  • 強度2
  • 難易度3
  • 時間45分

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ボディメイキング1ボディメイキング1

ボディメイキング1

ダンベルやチューブなどの手具を使用し、身体を引き締めます。

  • 強度2
  • 難易度1
  • 時間60分

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コアトレーニングコアトレーニング

コアトレーニング

ストレッチポールを使用して、深層部の筋肉を刺激します。

  • 強度2
  • 難易度2
  • 時間45分

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コアリセットコアリセット

コアリセット

ストレッチポールを使用して、身体のゆがみを調整します。

  • 強度1
  • 難易度2
  • 時間30分

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ボディコントロール&ストレッチボディコントロール&ストレッチ

ボディコントロール&ストレッチ

体幹と関節のまわりの筋肉をほぐし、関節の可動域を広げていきます。

  • 強度2
  • 難易度2
  • 時間45分

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LHC体操LHC体操

LHC体操

LHCオリジナル運動体操で、バランス力とコアを意識します。

  • 強度1
  • 難易度2
  • 時間30分

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ザ・腹THE・腹

THE・腹

おなかを引き締め、腰痛予防、便秘解消など、さまざまな効果があります。

  • 強度2
  • 難易度1
  • 時間20分

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ウェルネスウォーキングウォーク

ウォーク

歩くことをメインにした運動で、どなたでもご参加できます。

  • 強度2
  • 難易度2
  • 時間45分

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ストレッチストレッチ

ストレッチ

筋肉の緊張をやわらげ、柔軟性向上と疲労回復、ケガの予防を促します。

  • 強度1
  • 難易度1
  • 時間60分

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アロマアンドリラックスアロマ&リラックス

アロマ&リラックス

アロマの香りを楽しみながら、ゆったりとしたストレッチのなか、身体を休めていきます。

  • 強度1
  • 難易度1
  • 時間45分

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フェイスリフティングボイスフェイスリフティングボイス

フェイスリフティングボイス

歌とフィットネスの融合発声法を取り入れながら、心身の健康を促します。

  • 強度2
  • 難易度2
  • 時間60分

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シコアサイズ シコアサイズ

シコアサイズ

貴乃花親方考案のプログラム。四股+核(コア)=シコア、相撲の動きを表現したエクサ...

  • 強度2
  • 難易度2
  • 時間45分

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バランスエクササイズバランスエクササイズ

バランスエクササイズ

<どんなクラス?> 体幹を意識しながら、歩いたり、片足で立ったりします。バランス...

  • 強度2
  • 難易度2
  • 時間45分

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エアロスタートエアロスタート

エアロスタート

<どんなクラス?> ドージョーで行う、最も初級クラスのレッスンです。 エアロビク...

  • 強度2
  • 難易度1
  • 時間45分

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エレガントBody-toning, ミニボール, コンディショニング, エクササイズエレガントBody-toning

エレガントBody-toning

『エレガントBody-toning』は、ミニボールを使うコンディショニングエクサ...

  • 強度2
  • 難易度2
  • 時間60分

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