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2020-11-19

腰痛の方にオススメ!

記事カテゴリー : その他

皆様、こんにちは。
リバティヒルクラブ タッチスパ課の伊藤です。


近頃マッサージをご希望の方からとてもよく伺うセリフがあります。
「在宅ワークになってから腰が痛い...」


コロナの影響で休館していた5月以降から、大体毎日の様に聞いてきた気が致します。
最近、腰痛を訴えられる方が増えたなと感じております。

在宅ワークと会社での勤務では、運動量にかなり差があるのか、運動不足気味での腰痛を起こしている方が、かなり多い様です。

そこで、今回は、腰痛の方にオススメのトレーニングをご紹介します。



まず1つ目はドローイン。

・仰向けに寝て膝を立てます。
・息をゆっくり吐きお腹を凹ませ、これ以上は凹まないという所まで息を吐ききり、浅い呼吸をしながらお腹が凹んだ状態を30秒程度キープ。

これを何度か繰り返しましょう。

TS_Blog_2020111901.jpg



2つ目はニートゥーエルボー。

・四つ這いになって体格の手足を体幹と水平になるように伸ばします。
・そこから肘と膝がくっ付くようにゆっくりと近付けていきます。
・10回程度繰り返したら反対も同じ動作を繰り返します。

TS_Blog_2020111902.jpg


この様な体幹トレーニングを行う事により、自分の筋肉がコルセットの役割を果たしてくれるようになります。

長く続く在宅ワークに耐えられる身体作りの為、是非ともトライして見て下さい!


タッチスパ課
伊藤
2020年11月19日

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