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パーソナルトレーナーブログ
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2020-05-24

気付いたら猫背⑧

記事カテゴリー : トレーニング

皆さん、こんにちは。
リバティヒルクラブのパーソナルトレーナー 高橋 毅です。

気付いたら猫背
『ハッ!』
いや、姿勢良くしなきゃ!!


また、気付いたら猫背。。。
そんな時ありませんか?


PT_Blog_2020052400.jpg


それって、
腹筋が弱いから?
背筋が弱いから?

筋力の問題ではない事が多い。

では、なぜ??

猫背の状態で、身体が固まってしまっているから!

だから、無理矢理良い姿勢をとっても、すぐに猫背に戻ってしまう。
繰り返しになってしまいます。


そこで、まずはストレッチが大切。

猫背を解消するストレッチ第8弾を紹介致します。


腕は、曲げている時間が長いので、筋肉が硬くなる所です。
腕と肩や胸の筋肉は繋がっているので、腕が硬くても猫背になりやすいです。

【猫背を解消するストレッチ・腕と胸のストレッチ】

①右手の指を、左手で軽く持ちます。
 その時は、手のひらは上を向くようにしましょう。

PT_Blog_2020052401.jpg

②左手を固定したままで、痛くない程度で右手を伸ばします。

PT_Blog_2020052402.jpg


③余裕があれが、左手で右の指を身体の方へひきましょう。  

④右手の手のひらを下に向けた状態で、指を左手で軽く持ちます。


PT_Blog_2020052403.jpg

⑤左手を固定したままで、痛くない程度で右手を伸ばします。

PT_Blog_2020052404.jpg


⑥右手のストレッチが終わったら、左手も同じストレッチをしましょう。


【より効果的にストレッチする方法】

気付いたら猫背㉀のストレッチの後に行いましょう。


注意事項
・呼吸を止めないようにしましょう。
・肩の痛みや違和感がないところまで、ストレッチしましょう。
・痛みが強い場合は、ストレッチを中止しましょう。

【高橋トレーナーがオススメするタイミング】

朝!!起きてすぐ。
夜!!寝る前。
ご飯を食べる前。


是非、やってみて下さいね。

→気付いたら猫背⑦を読む
→気付いたら猫背⑥を読む
→気付いたら猫背⑤を読む
→気付いたら猫背④を読む
→気付いたら猫背③を読む
→気付いたら猫背②を読む
→気付いたら猫背①を読む


パーソナルトレーナー
高橋 毅
2020年5月24日

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