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パーソナルトレーナーブログ
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2016-01-08

ダイエットは簡単

記事カテゴリー : トレーニング

皆様、明けましておめでとうございます。
リバティヒルクラブ パーソナルトレーナーの高橋毅です。

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2016年も一週間が経ちました。
年末年始は暖かくて、お正月の感じがいませんしたね。

さて、暴飲暴食して体重が増えたり、体調を崩してませんか?
内臓を整えることで、代謝が上がります。
代謝が上がれば痩せやすくなります。

1日のエネルギー消費量は3つに分けれます。

基礎代謝量 60%
身体活動代謝量 30%
食事誘発性熱産生 10%

基礎代謝の割合は、
・肝臓 27%
・脳 19%
・筋肉 18%
・腎臓 10%
・その他(呼吸や神経など)19%
(数値に関しては、様々なデータがあります。)

どのデータを見ても、基礎代謝を上げるには、
・呼吸をする。
・内臓の機能を上げる。

2つの事を意識すれば、基礎代謝が上がります。

●深呼吸をしましょう。
普段、呼吸を意識してますか?
意識して深呼吸をすることで、深層部の筋肉が鍛えられて、代謝が上がります。
副交感神経も有利になり、ストレス軽減もできるので、相乗効果があります。

●内臓の機能を上げる?
食事量を減らして内臓の機能を回復することが一般的です。
これまで、好きなだけ食べて、飲んでいたのに急に抑えたらどうなると思いますか?

そう!ストレスによるストレス食い、暴飲暴食等を誘発します。
(意志が強い人は、頑張って頂きたいですが、意志が強かったら暴飲暴食してないのでは?)

減らすとしても、時間をかけて行って下さいね。
とは言え、早めに対処しなければ脂肪として蓄積、体重が増えたままになりますよ。

食事制限よりも、合う味を見つける事をオススメ致します。
その方法は、『味覚変容ダイエット』です。

詳しい方法は高橋までお声掛け下さい。

パーソナルトレーナー
高橋 毅
2016年1月8日

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