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パーソナルトレーナーブログ
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2020-10-20

どのくらいの水分がいいの?

記事カテゴリー : トレーニング

皆さん、こんにちは。
リバティヒルクラブのパーソナルトレーナー 高橋毅です。

一日どのくらい水分を摂ればいいの?

はじめに
必要な水分量は、解明させていません。
ということ。


夏は、熱中症が怖いから意識して水分摂取したと思います。

これから、冬に向けて、
汗かかないし、
寒くてトイレが近くなるから・・・。


そんな理由で、水分摂取を少なくしていませんか?

PT_Blog_2020102001.jpg


一日の水分平均摂取量は研究によると、
春 2,172グラム/日
夏 2,331グラム/日
秋 2,280グラム/日
冬 2,135グラム/日

夏と冬では、200グラムも違います。

男女では
 男性 2,423グラム/日
女性 2,037グラム/日
 平均 2,230グラム/日

女性は摂取量が少ないのですかね。

それには、理由があるとすれは・・・。


身体に保有する体水分量の割合が違うから、

一般的な体水分量の割合は
 成人男性  60%
 成人女性  55%

そして、筋肉量の違い、
筋肉は細胞内に水分を多く保持しているから。

細胞内の水分量が知りたい方は、2階ジムエリアにて測定できますので、スタッフにお声がけ下さいね。

 筋肉が落ちやすい高齢者は50%になってしまいます。

水分が保有しにくい身体で、一日200グラムも少なければ、冬でも脱水症状になりやすい。
乾燥しているから、汗はかかないけど水分は消費しています。


では、どのくい摂ればいいの?

活動量、筋肉量、性別、年齢によって違います。
少し多めに摂取してください!!
余剰分は排泄されますので、一口でいいので、こまめに摂取をおすすめ致します。


ちなみに、
食物からも水分は摂取しています。
果物や野菜は80~90%が水分というものが多いですよね。


PT_Blog_2020102002.jpg


食事量が減ったら、飲料から水分補給することを意識してくださいね。


高橋のおススメ!!
『お鍋』

身体が暖まるし、水分を摂取できる!!
一石二鳥の食事です!!

image003.jpg

パーソナルトレーナー
高橋 毅
2020年10月20日

この記事に設定されたタグ : 果物 水分 水分補給 水分量 野菜 食べ物

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